z serii

[...] kwasu mlekowego. Ale przejdzmy do sedna sprawy i skupmy sie na treningu. Po pierwsze zle dobreane partie . Po drugie za duzo cwiczen a co idzie przewaznie za tym za duzo serii na dana grupe miesniowa. Radzil bym ci np takie polaczenie klatka biceps nogi barki (jesli barki sa tak wazne dla ciebie to rob je pierwsze) plecy triceps Zrobil bym [...]

Ruda, w pierwszej serii musisz wziąć taki ciężar, żeby z trudem zrobić 8 powtorzeń. W drugiej zwiększasz, powiedzmy o 10% i siłą rzeczy ilość powtórzeń spadnie do 5-6

[...] 3 Wrażenia: Przy każdym ćwiczeniu robiłam I serię 10 powtórzeń, każdą kolejną 6. Wyciskanie sztangielkami - 7 kg szło mi już trochę opornie przy ostatniej serii. Walczyłam o 6 powtórzenie. Wyciskanie sztangi siedząc - tu nie było problemów, ćwiczenie szło mi ok, instruktor się trochę stresował dołożeniem ciężaru. Próbował też [...]

[...] pozytyw tego dnia:) Humor popsuła wiadomość, że właściciel mieszkania chce je sprzedac no i musimy jak njszybciej znaleźć coś nowego... Jeśli chodzi o trening, uciąłem po serii w każdym ćwiczeniu i zszedłem delikatnie z obciążenia. Serie, które bralem pod uwagę były z pierwszego tygodnia treningowego. Concentric Dead Hangs 2x 30sek Ściąganie [...]

Opuszczając się powoli na drążku jestem w stanie robić tylko od 4 do 1 powtórzenia (w ostatniej serii) Lepiej skupić się na razie tylko na wiosłowaniu ? Ciężar na hantli jaki mogę mieć to 2,5/5/7,5/10kg,mam w związku z tym pewien problem. Przykładowo robiąc wznosy bokiem z ciężarem 5kg nie jestem w stanie wykonać 6 powtórzeń,a zmniejszając go do [...]

[...] powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (4 i 5) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 4 w ćwiczeniach [...]

[...] trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. Poniedziałek Po Ci 4 ćwiczenia na klatkę, z czego 3 to wyciskania sztangi, gdzie skos ujemny w moim przekonaniu jest dla Ciebie kompletnie zbędny, bo bardzo wątpię [...]

[...] 2.Landmine press half kneeling 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4.Tu możesz coś na klatę bo przeniosłem wyciskanie sztangi, nie musi być bardoz ciężko nawet kilka serii pompek by było spoko. 5.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6. Facepulls - drugie wiosłowanie niepotrzebne, facepull na tył barku i okolice. 7.Spięcia [...]

[...] palce i wyciskania siedząc dowaliłem jedną serię - z większą ilością powtórzeń, taką jakby rozgrzewkową - przygotowawczą (12 albo 15 powtórzeń dla przysiadów). To mi daje 10 serii na klate, 7 na triceps, 6 na brzuch (coś dołożyć?), 12 na plecy, 7 na bica, 3 na przedramie (mało czy dobrze?), 10 na uda, 4 na łydki, 10 na barki. Nie chce dodawać [...]

[...] wszystkie siły fizyczne i psychiczne i poszło z *****skim speedem 2. 205kg ledwo odrywane od ziemi heheh, ale nie trzymało sie na plecach najgorzej 3. OK, ani nie ciezko, ani nei za lekko 4. W ost serii ledwo odrywałem nadgarstki od ławki wiec spasowałem Jest film, zapraszam do obejzenia http://www.youtube.com/watch?v=EduXsAL4pes

[...] wszystkie z podstawkami pod nogi oprócz ostatniej, chce obrócić filmik i dodam. całkiem ok:D MP 5x 22kg 3x 33kg 5x 42kg 11x 48kg dałem dupy, zapomniałem zrobic pierwszej serii głownej z 38kg:D Wiosło hantlem 5x 44kg 5x 42kg 5x 40kg Szrugsy sztangą 3x 106kg 3x 116kg 3x 126kg 3x 136kg niestety sztanga z lewej reki leciała bo sily na więcej [...]

[...] właśnie jak i ile tych powtórzeń z tym mam wielki problem . I nie wiem czy słuchać się traktora71 o rampach itp czy zrobić ''klasycznie'' z tym że nie wiem ile p i ile serii (chodzi oczywiście żebym wiedział na oko bo ile zrobię powtórzeń to kwestia dnia i siły);). Chyba że da się pogodzić ''klasyczne'' z piramidą wtedy byłoby super bo do [...]

Fakt, człowiek uczy się całe życie Co do tego mc To zrobić tak : Pierwsze 3 serie rozgrzewka 8-3 powtórzeń Potem rampą dajmy, że mi wyjdzie z ostatnia seria (100x10) 7 serii to do tego jeszcze 3 z 5 powtórzeń to nie będzie za dużo?

[...] powtórzeń na klatkę jakieś 36 kg i nie widzę postępów w tej materii (czyli generalnie od miecha wyciskam tyle samo na serie), jak załadowałem sobie kilka kilo więcej to już serii nie potrafiłem wyciągnąć ... z tej strony wychodzi, że jestem poniżej normy i to bardzo i powinienem bez ćwiczenia wyciskać więcej o przeszło 10 kg ). Zmieniony przez - [...]

[...] suwnicy(maszynie) 10/8/6/4 Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6/4 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach (trzy ułożenia stóp) 9 serii po 20 powtórzeń - stopy ułożone równolegle 3 serie - stopy ułożone palcami na zewnątrz 3 serie - stopy ułożone palcami do wewnątrz 3 serie ========== Piątek: [...]

[...] rekach bo tylko tego mi brakuje...poleccie jakies cwiczenia na biceps i przedramie bo z tym mam najwiekszy problem...doradzcie co zmienic aby wyszlo najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci chyba ze macie jakies propozycje...Chcialbym rozlozyc trening tak aby wieksze partie miesni takie jak plecy moc rozlozyc na [...]

[...] masy (temu robie w 1 dzien bo to powinn byc po weekendzie po 2 dniach odpoczynku), biceps uwypuklenie bo te grupy uwazam za najsłabsze dieta oczywiscie jest I Barki (10serii): 1. Wyciskanie sztangi zaa głowy 4 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 3. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 [...]

Formen Poniedziałek /środa/piątek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie hantelkami w skosie do góry2s 1. Plecy - Martwy ciąg 3 x 8 podciąganie na drązku 2s - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2 x 10-12 2. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - skłony boczne z hantlami 2s 3. [...]

alien_20 z wioslowaniem faktycznie za dużo- lecz serii ogólnie za mało- bierze sie to stąd, że chyba nie możesz wykonywac innych ćwiczeń- jak podciąganie na drążku- więc nic sie nie da zrobić. z unoszeniem w opadzie w treningu pleców i bic.- możesz wrzcic -choc nie musisz. wzieło sie to stąd, że trochu chyba pomieszła mi sie cos z tymi barkami- [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2-3x8-12 - łydki wspięcia stojąc 3 x 20-15 wspięcia siedząc 1- 2 x 15 dzień 2 i 4 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 3-4serii 15-8 - wykroki 2-3-serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 2-3 x 12-8 Plecy - martwy ciąg 3-4x 15-8 - podciąganie sztangielki w opadzie 2-3x12-8 [...]